uginanie w opadzie

"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]

[...] 4s 2) prostowanie na wyciągu 4s jakaś progresja w tych 2 ćwiczeniach, czy stała l.powt. i ciężar? --> PIĄTEK Nogi 1) fronty 12-12-10-8 2) ??? mc klasyk 12-10-8-8 3) uginanie leżąc/stojąc (dwugłowe) 15-15-15 nie za mało tego?? 4) wspięcia stojąc 3-4s 10-15powt licząc od palenia Bebzon --> SOBOTA Barki 1) push press 12-10-8-8 skladanka [...]

Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]

[...] stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres kaptury 2 serie stały ciężar brzuszki 4x25 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] w opadzie (obciazenie jedna strona) - podciaganie sztangielki w opadzie ( oparty o laweczke) - martwy ciąg - wznosy barków PT. - WOLNY SOB. - BICEPS i TRICEPS (B) - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami (przemiennie) - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangielkami (w [...]

[...] sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami Plecy: MC Klatka: rozpiętki na skosie barki: wyciskanie żołnierskie triceps: wyciskanie [...]

Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, [...]

[...] mnie Zaczałem od puss pres 6 serii ciezaru dokładnie nie pamietam zakres powtórzen 6-10 potem robiłem unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie wyciskanie hantli na biceps uginanie sztangi, młotki i na modlitewniku sztangą. I w sumie to miał byc koniec treningu ale nie miałem ochoty wychodzic a ze za jedno wejście zapłaciłem 20zł to jeszcze [...]

Dziś poleciały plecy z bicepsem ;) Całość bardzo udana, ciężary rosną z tygodnia na tydzień. Dieta spoko - wpadło jednie więcej ketchupu, ale tego 60 % mniej kcal, więc... %) No i ostatni cheat był jakoś tydzień temu, więc coś trza pomyśleć . Ale u mnie nie ma jakiegoś znacznego obżarstwa w te dni... póki co %%) Dobra, co do wypiski: DIETA: 1. [...]

Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 5. Sciąganie drążka górnego wyciągu, uchwyt V 3 x 15 6. Sciąganie liny w opadzie 3 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 3 x 10/8/6 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Uginanie z drążkiem [...]

[...] syzyfki (z obciążeniem w łapie) / 12x (10kg w łapie, trzymane na klacie) 3) Przedramiona - trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 80 sekund x 33kg - uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 14&10x25kg, 14&10x25kg Komentarze: Trening trwał 68 minut, więc lepiej, niż poniedziałkowy, ale wciąż za [...]

[...] - syzyfki (z obciążeniem w łapie) / 12x (15kg w łapie, trzymane na klacie) 3) Przedramiona - trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 75 sekund x 37kg - uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 14&16x25kg, 12&16x25kg Komentarze: Jestem przeciwnikiem wszelkich akcesoriów siłownianych poza pasem. [...]

[...] (z obciążeniem w łapie) / 12x (15kg w łapie, trzymane na klacie) 3) Przedramiona - trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 80 sekund x 37kg - uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 15&17x25kg, 13&17x25kg Komentarze: Jak połowa ludzi na siłowni, śpieszyłem się na mecz rozgrywany o [...]

[...] (z obciążeniem w łapie) / 12x (15kg w łapie, trzymane na klacie) 3) Przedramiona - trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 90 sekund x 37kg - uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 13&13x30kg, 11&13x30kg Komentarze: Bardzo dobrze się ćwiczyło. To już 5-ty tydzień ciągłej progresji [...]

[...] (z obciążeniem w łapie) / 14x (15kg w łapie, trzymane na klacie) 3) Przedramiona - trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 80 sekund x 39kg - uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 15&16x30kg, 15&16x30kg Komentarze: Jak widać usunąłem z dzisiejszego treningu przysiady. Powód? Ano, [...]

na zdjęciu = tabela idealnych proporcji kulturystycznych. Mój współczynnik - tj. 0,4598 - znajduje się dokładnie w połowie drogi pomiędzy 0,4438 oraz 0,4725, toteż w moim przypadku wzorcowe dane to ich suma podzielona przez 2. Tym samym, tak przedstawiają się moje obecne proporcje w odniesieniu do idealnych: MOJE / WZORCOWE/ ODCHYLENIE OD [...]

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

[...] 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach przedni + wymach boczny 3s x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 3s x 10-15p 5a. Modlitewnik 4s x 8-10p 5b. Francuz 4s x 8-10p 6a. Naprzemiennie uginanie ramion 3s x 10p 6b. Prostowanie ramion w opadzie 3s x 10p 7a. Uginanie ramion na maszynie 2s x 12-15p 7b. Prostowanie ramion na maszynie (linki) 2s x 12-15p Uda, [...]